Thiago Almeida – Bernapas merupakan aktivitas penting bagi tubuh dan dilakukan tanpa sepengetahuan kita atau bahkan tanpa diajarkan. Sebagian besar dari kita sejak kecil terbiasa bernapas menggunakan pernapasan dada setiap hari. Tapi tahukah Anda bahwa ada cara bernapas yang lebih sehat yang sudah kita lakukan saat lahir? Teknik pernapasan ini disebut pernapasan perut atau pernapasan diafragma.
Faktanya, kita bernafas melalui rahim saat lahir. Ketika bayi menangis keras setelah keluar dari rahim, ia menangis sambil bernapas melalui perut. Namun seiring bertambahnya usia, pernapasan perut mulai digantikan oleh pernapasan dada. Jadi apa itu pernapasan perut? Pernapasan perut adalah teknik pernapasan yang menggunakan diafragma (otot yang memisahkan jantung dan paru-paru dari organ perut). Oleh karena itu, teknik ini disebut juga sebagai pernapasan diafragma. Jual Alat HFNC
Manfaat pernapasan lambung
Bernapas dengan menggunakan otot perut memiliki banyak keuntungan dan manfaat. Salah satunya adalah kita bisa menghirup dan menghembuskan napas lebih lama.
Oleh karena itu, teknik ini sering digunakan baik oleh penyanyi maupun pembicara publik.
Pernapasan diafragma juga memungkinkan penyanyi dan pembicara untuk menghasilkan suara keras tanpa menyakiti tenggorokan mereka.
Selain itu, nafas ini juga memiliki manfaat kesehatan. Ini adalah keuntungannya.
Membantu untuk bersantai, mengurangi efek berbahaya dari hormon stres.
Membantu mengelola stres akibat peristiwa traumatis.
Detak jantung lambat
Mengurangi tekanan darah Meningkatkan stabilitas otot perut perut dan punggung
Meningkatkan kemampuan tubuh untuk berolahraga dengan giat.
Mengurangi risiko kelelahan otot dan cedera otot.
Memperlambat pernapasan, sehingga tidak menghabiskan banyak energi
Cara Melatih Pernapasan Perut
Karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sayang untuk melewatkan teknik pernapasan ini.
Juga, jika Anda stres, napas ini dapat membantu Anda lebih rileks. Berikut cara melatih pernapasan perut:
Berbaring telentang di permukaan yang rata dengan lutut ditekuk. Anda dapat menggunakan bantal di bawah kepala dan lutut untuk mempertahankan posisi yang lebih nyaman.
Rilekskan bahu Anda
Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan udara masuk. Tangan di dada harus tetap diam, sedangkan tangan di perut harus diangkat.
Kencangkan otot perut Anda dan biarkan mereka jatuh ke dalam saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir.
Turunkan tangan Anda di perut ke posisi awal.
Pertahankan pernapasan seperti ini selama latihan pernapasan.
Sebaiknya lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali sehari. Lakukan latihan ini di tempat yang tenang, jangan khawatir jika Anda tidak melakukannya dengan baik karena bisa membuat stres.
Kosongkan pikiran Anda dari hal-hal yang membuat Anda stres. Fokus pada suara dan ritme pernapasan Anda dan cobalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikannya rutinitas.
Jika sudah terbiasa, Anda bisa berlatih pernapasan perut sambil duduk di kursi. Ini akan meningkatkan tantangan dalam latihan pernapasan diafragma. Harga Alat HFNC
Setelah Anda menguasai pernapasan perut sambil berbaring dan duduk, Anda dapat melatihnya sambil melakukan aktivitas sehari-hari. Seperti saat Anda berjalan, Anda menaiki tangga, Anda berolahraga untuk memuat beban. Semakin Anda berlatih, semakin tidak sadar Anda akan bernapas dengan cara ini sepanjang waktu.